Почему ваш сон может быть некачественным: 7 факторов, которые мешают отдыху

• Неподходящий матрас.

Комфортный матрас — залог здорового сна. Он должен соответствовать весу человека: мягкие модели подойдут тем, кто весит до 80 кг, а жесткие — для людей с массой тела более 110 кг.
Беспружинные матрасы из пены с эффектом памяти на данный момент будут самыми лучшими. Они обеспечивают правильную поддержку позвоночника, а также компактны, удобны в использовании и имеют съемный чехол для стирки.

• Неудобные подушки.

Подушка должна поддерживать шею на одном уровне с позвоночником. Если она потеряла форму или стала слишком мягкой, это может вызвать дискомфорт и головные боли.
Анатомические модели из пенополиуретана или геля помогут сохранить правильное положение тела во время сна, советуем выбирать именно их. Кстати, лайфхак - сходите в ортопедический магазин и попросите полежать на подушках. Вы поймете какие именно модели вам буду удобны. Жесткость подбирается индивидуально. А после уже можно смотреть подходящие модели на маркетплейсах и в магазинах, сравнивая цены.

• Неправильное постельное белье.

Шелковое белье скользит, а синтетика плохо пропускает воздух и электризуется. Лучше выбирать натуральные ткани, такие как сатин, перкаль или лен. Они обеспечивают комфортный теплообмен и приятны на ощупь.

• Приборы с индикаторами.

Даже слабый свет от подсветки телевизора или увлажнителя воздуха может нарушить выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Чтобы этого избежать, заклейте световые индикаторы или используйте маску для сна.

• Рабочее пространство.

Наличие рабочего стола или ноутбука в спальне создает психологическую связь между отдыхом и обязанностями. Это может вызывать стресс и мешать расслаблению. По возможности организуйте рабочую зону в другой комнате. Как создать уютное рабочее место мы ранее рассказывали тут.

• Прозрачные шторы

Уличное освещение, лунный свет или ранние лучи солнца могут стать причиной частых пробуждений. Для качественного сна установите плотные шторы блэкаут, которые полностью блокируют свет. Легкий тюль можно добавить для декоративных целей.

• Лампы с холодным светом

Яркий белый свет стимулирует нервную систему и настраивает организм на активность. Для спальни выбирайте лампы с теплым светом (цветовая температура ниже 4000 К). Такое освещение помогает расслабиться и подготовиться ко сну.